SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nigdy nie ćwiczyłem. Zakupilem atlas i startuje. Na początek przez 3 mce startuje z ACT (wg. Michail'a). Potrzebuje porady fachowców dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2005-05-21 19:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hiit

    Temat
    Trening w domu

    [...] kila artow na temat hiita i chce sie dowiedziec czy dobrze je zinterpretowalem. Wiec na samym poczatku -rozgrzewka do 5min (rozciaganie miesni ud i lydek, krotki trucht) -trening 2-3 w tyg. -Wykonywac hiit w dni nietreningowe Opis. Zaczynam truchtem np 15sec potem sprint 15sec = 1 interwal - teraz nasowa sie pytanie ile takich interwalow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2008-07-11 18:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc konsultacja/ogolnie dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi 300m, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu, lawka prosta/skosna , hantelki, Dieta : wlasnie prosze o pomoc Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2009-05-25 20:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch-ABS II- Trening By Mawashi

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ćwiczę planem dla początkujących by Mawashi. I mam pytanko co do ABSII: Czy robić go w dni treningów(słyszałem,że po prostu po treningu i po rozciąganiu końcowym) czy w dni nietreningowe,ewentualnie po treningu przed rozciąganiem końcowym i czy wyrzucić trening brzucha z planu by Mawashi? I czy ABS II rozwinie mi mięśnie brzucha tuż pod [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2009-03-25 15:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesc mam swoj plan treningowy ktory wyglada podobnie do hst , mianowicie cwicze co drugi dzien wszystkie partie ale mam podczas pracy tylko 3 godz wolne to bardzo malo na trening prysznic i posilek po treningu , trening jest podobny bo robie wszystkie partie po 2 cwiczenia na kazda partie i 3 serie w kazdym , zaczynam od dokladnych ruchow i [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2008-05-19 01:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na samej siłowni 4 lata, od dzieciaka kontakt ze sportem 6. DIETA: Zależy czy to okres Zawodów czy Przed wakacyjny;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia, wczesniej 4 razy mma , obecnie tylko siłownia 9. CEL CYKLU: Czysta [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2015-02-06 01:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-11-03 19:23:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cześć, Na siłowni ćwiczę przeszło 11 lat z krótkimi przerwami. Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem czas, początkowo szło prolo 100 e5, aż zwiększałem do prolo 200 e3d Od lutego na andro byłem Enan 500, Master 200, Tren 200 3 tyg dorwałem Bayer Labs ale nie czuję tego podbiłem dawki Enan 500, Master 400, Tren 400 Białko 2,5-3 Tłuszcze 0,8-1 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2024-04-24 14:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY KTOŚ MOŻE OCENIĆ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-02-27 14:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening wg Smołowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Aktualnie testuje na sobie trening wg Smołowa, ale dla klatki piersiowej Wykonuję wyciskanie na ławce płaskiej co cztery dni. Wszystko szło dobrze do 4 treningu, po treningu 7serii 5pow. z 80% nastąpił bardzo duży spadek siły, tak że w pierwszej serii 85% nie dałem rady zrobić 2powtórzeń. Kurde co jest, dać więcej dni odpoczynku czy zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2013-09-03 19:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby plus ćwiczenia siłowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zeby ćwiczyć w dni parzyste wyłącznie aeroby (skakanka,worek,bieżnia), natomiast w dni nieparzyste chciałbym zrobić ćwiczenia siłowe ale także zeby sie zmęczyć . Dzisiejszy trening rozłożyłem sobie na 4 stacje (skakanka-worek-wyciskanie-modlitewnik) - ponieważ dzisiaj dzień klatki i bicepsy. W środę zaś (dzień pleców i tricepsu) myśle zeby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2016-11-21 20:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2009-03-27 14:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcialbym osiagnac rezultaty ogolnie w rękach (bicepsy, tricepsy itp.) oraz rozbudować klatkę. Zawracam się więc do was z prośbą o ułożenie jakiegokolwiek sensownego treningu z uwzględnieniem przyrządow ktore mam do dyspozycji, oraz limitem czasu, czyli lata 2006 roku. Uwagi odnośnie odżywania nie są konieczne, jednak barzdo mile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2005-12-17 21:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] razem - 2200 lub 2300kcal Co sadzicie o tych wyliczeniach, czy wszystko jest oki? Czy może coś zmienic i najważniejsza sprawa o jakich godzina po ile gramów czego spozywać? Bo nie wiem czy ta rozpiska poniżej jest poprawna B T W 1. 30/15/90 2. 10/5/40 ( w szkole) 3. 30/15/70 koszykówka 4. 20/5/70 trening i biegi 5. 10/5/50 6. 25/10/5

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2003-09-18 16:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, najpierw ankieta: 1. WIEK: 24lata 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: Nie mierze, bo nie ma sie czym jarac. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od 13 roku zycia, ale na powaznie ok 1,5 roku. Czas wczesniejszy uwazam za stracony. 6. DIETA: Jest, w tej chwili schodze stopniowo do diety redukcyjnej. -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2012-06-04 13:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy i aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem na redukcji. Mam 189cm wzrostu, i obecnie 128kg wagi, zrzuciłem już ok. 8kg. Waga jest bardzo duża ale jestem wysportowany i nie widać tego po mnie. Obecnie moje treningi wyglądają tak. 6x coś robię czyli w tym przypadku chodzę na siłownie. I teraz przechodzę do głównego pytania. Obecnie robię sobie trening siłowy, to znaczy: 1. 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-03-19 22:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiam mam tutaj moją dietę ktorą mam zamiar stosować w normalne dni treningowe ( trening o 13:20) , lecz bede też zmuszony trenować o 8:00. Mam prośbę o zmodyfikowanie tego planu tak aby nadawał się do dnia z treningiem rano . W diecie mam zapisane Carbo i odżywkę białkową, lecz nie mam zakupionych zadnych odzywek, - co polecacie , czy moze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-10-07 22:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny >pzdr Adzik123<

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z uwagą na ramiona i barki(tak bardzo potrzebne przy grapplingu w JJ). T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne A-B-W-A-B-W-W A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie hantli głową w dół 2s. 3.Rozpiętki na ławce prostej 2s. 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-09-15 21:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    witam. Chcę zacząć mój 1 cykl sterdyowy, wcześniej brałem tylko odżywki. Aktualnie ćwiczę 4x w tyg bjj, oraz z rana 5x w tyg po godzinie stójki/karate, bo takie mam korzenie. Na siłownie jestem w stanie przeznaczyć max 2 dni w tyg. Mam też zamiar przyłożyć się do michy z którą słabo teraz stoję. Cel cyklu to siła (tutaj myślę o winstrolu) oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-06-24 09:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułoży mi ktoś plan z pryriorytetem na ramiona?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kaloryka: 2650-2800 ( iw góre ) Trening: co drugi dzień Cel: Masa Waga: 57,5 Wzrost: 165 Ramie -> 31cm.. Klata -> 99cm Udo -> 55 Talia -> 69cm Biodra -> 76cm Mimo treningów regularnych co dwa dni, łapa nie rośnie wogóle, do reszty nie mam zastrzeżeń. Może jakieś porady jak wykonywać trening? Albo ktoś może użyczyć rozpiski z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2019-03-02 13:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)